FBW na

Zgadza się. Dlatego też sugeruję podejść do wszystkiego od początku, tak jak warto to zrobić, aby zyskać jak najwięcej w określonym czasie, a nie męczyć się i frustrować. Najlepiej będzie, jak w dziele trening dla początkujących wrzucisz solidnie ułożony plan treningowy do sprawdzenia: [...]

No to licz na siebie, odpowiednia dieta z bilansem kcal na -300 na początek, do tego trening siłowy + aerobowy do 5x w tygodniu. np 3x fbw + 2 x aeroby, tematy podwieszone, www.potreningu.pl oblicz zapotrzebowanie

Nie ćwiczy się 2 godzin, bo organizm zaczyna sięgać po energię do białek. Jak cię interesuje dokładniejsze wyjaśnienie to sobie poszukaj :). Ps. Chwilowy, ja znałem ten trening pod inną nazwą, pod nazwą FBW wypromowało się go na sfd.

plecy ok klata tez nawet ok sam tak robie na mase najlepsza dieta + fbw

blokada psychiczna musisz zastanowić się- czemu tak to wygląda. miałem podobnie zawsze- siła na klatke szła opornie, uraz psychiczny miałem zawsze do tego ćwiczenia- cholernie cięzko mi szło pomimo małych cięzarów. musisz zmieniac intensywnosc treningów. sporóbuj fbw ze zmienna iloscią powtórzen. 2 tyg po 15 powt- zaczynasz pod 60 % CM aż na [...]

[...] odpowiedź jeszcze: magnez Pyt 16 czym wg ciebie różni się siła od mocy? bo nie chwytam tego? W 17 mogłbys dodać: pomoc w utrzymaniu istniejącej tkanki mięsniowej Brakuje mi FBW w treningu do wyboru teraz tak patrzę na wyniki i wyniki pyt 9. pięknie się układają w proporcjach takich jakie powinny być! gratuluje chłopaki! Wypełniona [...]

okk dokonam korekty. A co do tych treningów jeśli chciałbym wrzucić w pon śr i piatek trening na siłowni to jaki polecasz ? HST? FBW? czy może jakiś inny?

ok dzieki sog oczywiscie ehh chlopaki zrobie ten tydzien tego splita i ukladam spowrotem FBW ale na sylwetke bo na splicie caly czas musze obciazenie zmieniac i to nie ma sensu na moim ekwipunku ;/

[...] będzie na 100%, a chyba nie o to nam chodzi w siłówce, gdzie chcemy uzyskać jak najlepszy wynik. Trzeba wybrać jeden cel, nie można mieć wszystkiego na raz. Wyjątkiem jest FBW Wodyna (15/10/5) ale to i tak jest nastawione głównie na siłę i bawią się w niego bardziej zaawansowani. Ale nie myśl że od razu staniesz sie supermenem ,jeśli stawiasz [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: crushman PŁEĆ: m WIEK:32 WZROST:188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER:100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:104 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:120 OBWÓD [...]

Wazne jest to abys nie rzucal sie na duze ciezary, musisz na nowo oswoic sie z silownia, ja bym zlapal sie za FBW.

Nie, przećwiczysz i więcej problemów niż zysków. Zostaw jedno ćwiczenie bazowe 12s na duże, 9 na małe na tydzień.. Polecam 3 razy w tygodniu robić FBW, aby między każdym treningiem mieć dzień regeneracji :)

[...] Po drugie primo trening jaki do tej pory robiłeś jest maksymalnie do dupy! Po trzecie najważniejsze dokładnie przeczytaj artykuł, do tego dowiedz sie czym jest trening FBW całego ciała (co poniekąd zawiera sie tez w tamtym artykule) i dlaczego jest w Twoim przypadku lepszy i o wiele lepiej sprawdzi od oklepanego i nieskutecznego przy [...]

A Brzuch mogę trenować w dni w które nie będę na siłowni bo teraz do końca maja w starym domu robie siłownie ławeczke wielofunkcyjna już mam+ gryf prosty i jeden gryfik teraz dokupuje na dniech Zestaw gryfów+ obciążenie i będe robił Pon,Śrd,Pią, FBW to brzuch mogę robić Wtr,Czw,Sob.

[...] jest twój max w jednej serii? "pompki na poręczach"-??? to samo pytanie co wyżej. Pompki na poręczach i podciąganie zacznij robić z obciążeniem i określ ilość. Jeśli robisz już z obciążeniem to zwiększ je. I pamiętaj że pompki na poręczach są równierz ćwiczeniem na klatke. Po za tym wydaje mi się wszytko w porządu. (nawet fajny FBW :D)

[...] jakis czas na siłownie ale dopiero teraz zacząlem cwiczyc wedlug planu" Mowi samo za siebie. ACT, dziennie widze kilkanascie postow o ocene treningu a wszedzie jest 1 max 2 mozliwosci albo ACT albo FBW. Czy nie latwiej by bylo poczytac podstawowe informacje? Trening dla ciebie to ACT link jest na glownej stronie dzialu dla poczatkujacych.

Wielkie dzięki za odpowiedzi, obliczyłem sobie zapotrzebowanie, dołożyłem wspomniane 400 kcal i będę jak na razie się trzymał tej "diety", zacznę ćwiczyć FBW i zobaczymy co z tego wyjdzie.

Dobra to teraz jeszcze tak przynajmniej z tydzień polecę tamtym FBW z madbarz, a potem wezmę się za lafaya. Teraz mam czasu na zgłębienie treści tej książki, a po 20 będę miał go więcej. 3 gimnazjum ostatnie sprawdziany itd. Ogólnie to chciałbym zająć się Work out'em między innymi dlatego unikam ciężarów.

Jak dla mnie taki trening trochę bez ładu i składu. Na Twój staż wystarczyłoby w zupełności podstawowe fbw i dobra dieta i będzie szło jak należy.

[...] Bo tam na szkolnej siłowni nie ma warunków na przysiady,MC. Tylko atlasy, modlitewnik i ławeczka skos/prosta ? Jeszcze to, że na siłowni(poza szkołą) ćwiczę na masę typowy FBW, a na siłowni szkolnej nauczyciel każe nam trenować bez przerwy 12,14,16 czy jakoś tak. Bez przerwy i w ciągu ćwiczenia robić - wytrzymałościówka jakaś :P Zmieniony przez [...]